Prendre soin de votre santé mentale en tant que propriétaire d’entreprise
Diriger une entreprise est passionnant et gratifiant. Cela peut aussi être stressant. Cet article peut vous aider à comprendre et à prendre soin de votre santé mentale en tant que propriétaire d’entreprise. Il existe de nombreux outils et ressources pour vous aider.
Si vous êtes en crise ou craignez de vous faire du mal ou de faire du mal à quelqu’un, communiquez immédiatement avec les services d’aide. Si vous courez un danger immédiat ou avez besoin d’une aide médicale d’urgence, composez le 911.
Les Autochtones peuvent également appeler la Ligne d’écoute d’espoir pour le mieux-être au 1 855 242-3310.
Certaines personnes propriétaires d’entreprises peuvent également avoir des idées suicidaires. Si vous ressentez ces émotions, demandez immédiatement de l’aide en composant le 9-8-8.
Pourquoi la santé mentale est importante pour les propriétaires d’entreprise
Les propriétaires d’entreprise font face à des défis uniques en matière de santé mentale.
La nature du travail entrepreneurial, avec ses niveaux élevés d’incertitude, ses longues heures et sa pression intense, peut entraîner une augmentation du stress et de l’incidence des problèmes de santé mentale.
Selon le sondage de BDC mené en 2025 sur la santé mentale des propriétaires d’entreprise au Canada, plus du tiers des propriétaires d’entreprise ont déclaré qu’un problème de santé mentale avait nui à leur capacité de travailler au moins une fois par semaine.
Le présent article vise à vous aider à relever les défis auxquels vous pourriez faire face dans le cadre de la gestion de votre entreprise.
Qu’est-ce que la santé mentale?
La santé mentale fait référence au bien-être émotionnel, psychologique et social d’une personne. Elle a une incidence sur votre façon de penser, de vous sentir et d’agir. Elle influence votre façon de gérer le stress, d’interagir avec les autres et de faire des choix.
Une bonne santé mentale est essentielle pour faire face aux défis quotidiens, atteindre ses objectifs et maintenir un bien-être général. Elle englobe une gamme de facteurs, dont la résilience émotionnelle, les pratiques de prise en charge de soi et l’accès à des systèmes de soutien.
Pour accorder la priorité à la santé mentale, il faut reconnaître l’importance de chercher de l’aide, de favoriser des relations saines et de participer à des activités qui favorisent la stabilité et l’équilibre émotionnels.
La santé mentale est souvent décrite comme un atout essentiel, car elle peut avoir une grande incidence sur la façon dont vous gérez vos activités quotidiennes, interagissez avec les autres, prenez des décisions et envisagez le monde qui vous entoure.
La santé mentale est un parcours
La santé mentale n’est pas statique. Elle s’inscrit dans un continuum ou une échelle. Il est normal que vous vous déplaciez sur cette échelle en raison des exigences du travail et d’événements dans votre vie personnelle.
C’est comme la santé physique: parfois on se sent très bien, parfois juste bien et parfois malade.
Figure 1: La santé mentale: un continuum
| Domaine | En santé | En réaction | Blessé | Malade |
|---|---|---|---|---|
| Bien-être émotionnel | J’ai fréquemment et régulièrement des émotions et des pensées positives | Je ressens moins d’émotions et de pensées positives | J’ai de la difficulté à ressentir des émotions et des pensées positives | Je ne ressens presque jamais d’émotions et de pensées positives |
| Performance et capacité fonctionnelle | Ma capacité fonctionnelle est excellente | Ma capacité fonctionnelle est bonne | Ma capacité fonctionnelle est passable | Ma capacité fonctionnelle est mauvaise |
| Sommeil | Je bénéficie généralement d’un bon sommeil en quantité suffisante | Je bénéficie souvent d’un bon sommeil en quantité suffisante | Je bénéficie rarement d’un bon sommeil en quantité suffisante | Je ne bénéficie jamais d’un bon sommeil en quantité suffisante |
| Bien-être physique | Ma santé est excellente | Ma santé est bonne | Ma santé est passable | Ma santé est mauvaise |
| Bien-être social | J’ai une vie sociale active | Je ressens une diminution de mes activités sociales | J’évite les activités sociales, je me replie sur moi-même | Je ne sors pas de chez moi, je ne réponds pas au téléphone |
| Bien-être spirituel | Je pense fermement que la vie a un but et un sens; mes croyances et ma vision du monde sont solides | Je me demande si la vie a un but et un sens; mes croyances et ma vision du monde sont remises en question | Je pense que la vie n’a peut-être aucun but ni sens; mes croyances et ma vision du monde sont affaiblies | Je pense que la vie n’a aucun but ni sens; mes croyances et ma vision du monde sont démolies |
| Dépendances | Pas ou peu de consommation d’alcool et/ou de drogues et/ou de jeux d’argent | Consommation régulière, mais contrôlée d’alcool et/ou de drogues et/ou de jeux d’argent comme stratégie d’adaptation | Consommation accrue d’alcool et/ou de drogues et/ou de jeux d’argent, difficile à contrôler et entraînant des conséquences négatives | Consommation fréquente d’alcool et/ou de drogues et/ou de jeux d’argent; incapable de me contrôler, ce qui entraîne des conséquences graves |
Le modèle du continuum de la santé mentale aide les gens à prendre conscience de leur santé mentale et à la gérer. Il va de la bonne santé mentale (zone verte), à la détresse et aux troubles fonctionnels légers (zone jaune), puis passe à la blessure et aux troubles plus graves et persistants (zone orange) et, finalement, aux maladies et troubles de santé mentale cliniques nécessitant des soins médicaux (zone rouge). Le modèle montre qu’il est possible d’effectuer des allers-retours entre ces zones, ce qui signifie qu’il est toujours possible de se rétablir et d’avoir une bonne santé mentale.
Source: Gouvernement du Canada
Nous vivrons tous des épisodes de la vie où notre santé mentale ne sera pas idéale. Il en va de même pour les propriétaires d’entreprise. Bon nombre des propriétaires d’entreprise sont actuellement aux prises avec une maladie mentale pouvant être diagnostiquée (que ces personnes le sachent ou non) ou le seront un jour.
Quoi qu’il en soit, développer des habitudes qui soutiennent la santé mentale et chercher un soutien professionnel en cas de difficulté est avantageux pour tout le monde.
Comment votre santé mentale affecte votre entreprise
Votre état d’esprit peut avoir une profonde incidence sur votre comportement et le rendement de votre entreprise.
Soulignons que le fait d’avoir conscience de son état mental et de savoir le gérer peut être considéré comme un superpouvoir. Une bonne santé mentale peut favoriser la créativité, l’innovation, la résilience et la prise de décisions efficaces pour aider l’entreprise à prospérer.
D’un autre côté, une mauvaise santé mentale peut nuire au jugement, réduire la productivité et même entraîner la faillite d’une entreprise. De plus, elle peut entraver votre capacité de vous concentrer et de vous impliquer dans votre travail. Il peut ainsi être plus difficile de se motiver et d’être productif. Cela signifie qu’il y a une plus grande probabilité d’erreurs et moins de résilience au sein de votre entreprise.
Lorsque vous n’êtes pas en forme ou que vous ne gérez pas bien votre stress, vos relations professionnelles peuvent en souffrir. Pour bâtir une culture organisationnelle et d’équipe positive qui attire des gens de talent, il est essentiel de mettre l’accent sur la santé mentale et de la favoriser.
Il est essentiel que les propriétaires d’entreprise comprennent cette dynamique pour préserver leur bien-être et réussir de façon durable.
Sachez reconnaître quand vous avez besoin d’aide
Il peut parfois être difficile de déterminer quand demander de l’aide lorsqu’on éprouve des difficultés liées à sa santé mentale, que l’on s’adresse à des amis, à des membres de sa famille ou à des spécialistes.
Voici quelques signes avant-coureurs clairs indiquant qu’il est temps de demander de l’aide:
- Trop d’inquiétude ou de peur
- Tristesse ou découragement
- Changements d’humeur extrêmes, y compris des sentiments incontrôlables de bonheur ou d’euphorie
- Irritabilité ou colère forte ou persistante
- Évitement des rencontres amicales et des activités sociales
- Difficulté à gérer les tâches quotidiennes et le stress
- Sentiment d’isolement
- Sentiment d’impuissance
- Pensées suicidaires ou d’auto-agression
Les symptômes peuvent également être plus généraux:
- Divers problèmes physiques sans raison claire (maux de tête, maux d’estomac ou douleurs persistantes)
- Détérioration des problèmes de santé chroniques ou de santé mentale
- Changements dans les habitudes alimentaires
- Troubles du sommeil, sensation de fatigue, faible énergie
- Augmentation de la consommation d’alcool, de tabac ou de drogues
Vous n’avez pas à attendre de présenter tous ces signes pour agir. Le fait de n’avoir qu’un seul symptôme qui, selon vous, mérite votre attention suffit à justifier la prise en charge de votre santé mentale.
Une intervention précoce est souvent la clé d’un rétablissement rapide. Ce pourrait être la clé d’une vie bien équilibrée. En intégrant des spécialistes en santé mentale dans un système de soutien régulier, vous pourrez examiner votre bien-être et l’incidence de votre santé mentale sur votre vie et votre entreprise.
Les propriétaires d’entreprise font souvent face à des obstacles lorsqu’ils ou elles cherchent à obtenir de l’aide. Ceux-ci et celles-ci peuvent être la peur du jugement, les contraintes de temps et la nécessité perçue de faire preuve de ténacité et d’endurance. En reconnaissant l’importance de la santé mentale et en prenant des mesures proactives, les propriétaires d’entreprise peuvent toutefois obtenir de meilleurs résultats.
En demandant de l’aide, vous pouvez recevoir un appui essentiel et réduire votre sentiment d’isolement.
Trouvez le soutien nécessaire: Où pouvez-vous obtenir de l’aide?
Les propriétaires d’entreprise ont accès à diverses ressources en santé mentale, dont des options de thérapie abordables et des lignes de soutien en cas d’urgence, comme le 9-8-8. Grâce à ces ressources, vous pouvez obtenir une aide immédiate et continue.
Les propriétaires d’entreprise ne doivent pas hésiter à demander de l’aide au besoin, car le soutien professionnel peut faire une différence importante dans la gestion efficace de la santé mentale.
Si vous décidez de demander de l’aide, vous trouverez des ressources autour de vous. Notre dernier sondage indique que 38 % des propriétaires d’entreprise ont demandé de l’aide en matière de santé mentale au cours de la dernière année.
Étapes pratiques pour gérer votre santé mentale
1. Reconnaître le stress et agir
La première étape pour avoir une bonne santé mentale consiste souvent à déterminer les sources de stress dans votre vie. Par exemple, 50 % des propriétaires d’entreprise qui ont répondu à notre sondage sur la santé mentale en 2025 ont mentionné que leur source de stress la plus importante était d’assurer leur rentabilité ou d’avoir suffisamment de flux de trésorerie. Reconnaître ses facteurs de stress est la première étape pour les gérer efficacement.
2. Comment gérer le stress?
- Autoévaluation
Évaluez régulièrement votre état mental. Tenir un journal peut aider à reconnaître les tendances et les éléments déclencheurs. - Demander de l’aide professionnelle
Votre coupe est pleine? Faites-vous évaluer par un ou une spécialiste de la santé mentale.
3. Établir une routine
Créer une routine quotidienne structurée peut apporter un sentiment de contrôle et de prévisibilité à votre vie. Faire de l’exercice régulièrement, préparer les repas et bien dormir sont des habitudes qui peuvent avoir une grande incidence sur votre vie quotidienne.
Comment établir une routine?
- Fixer des limites claires
Définissez vos heures de travail et respectez-les. Évitez de trop travailler en vous fixant un horaire strict pour le début et la fin de la journée. Évitez de consulter votre téléphone, vos courriels ou vos messages lorsque vous passez du temps avec des gens en dehors du travail. - Prévoir des pauses
Ajoutez de brèves pauses tout au long de votre journée pour libérer votre esprit et délier vos muscles. - Accorder la priorité au sommeil
Assurez-vous de dormir de 7 à 9 heures par nuit et d’avoir un sommeil de qualité pour améliorer vos fonctions cognitives et votre stabilité émotionnelle.
4. Bâtir un réseau d’entraide
Savoir que vous pouvez vous adresser à quelqu’un peut faire toute la différence lorsque vous traversez des moments difficiles. Il est essentiel de mettre en place un système de soutien solide en cas de crise pour s’assurer d’avoir un filet de sécurité. Ce système peut comprendre des spécialistes de la santé mentale, des groupes de soutien par les pairs, des guides ainsi que des amis et des membres de la famille en qui vous avez confiance.
Un réseau de soutien diversifié vous offre de multiples perspectives et sources d’encouragement. Il vous aidera à relever les défis à venir. Un réseau peut vous donner une meilleure idée de votre situation et vous aider à prospérer à long terme.
Comment élaborer un système de soutien?
- Tisser des liens avec d’autres propriétaires d’entreprise
Joignez-vous à des groupes ou à des forums pour partager des expériences et obtenir des renseignements. - Entretenir ses relations personnelles
Maintenez des liens étroits avec des membres de votre famille et des amis qui peuvent vous encourager et vous faire voir les choses autrement. - Chercher à obtenir du soutien auprès de spécialistes
Faites appel à des guides ou à des coachs en affaires qui peuvent vous offrir des conseils et du soutien.
5. Gérer votre charge de travail
Apprenez à gérer votre charge de travail efficacement et à déléguer des tâches pour prévenir l’épuisement. Il est plus facile de planifier que de réagir lorsque les choses se compliquent.
Comment gérer sa charge de travail?
- Gérer son temps: Utilisez des outils et des stratégies pour établir l’ordre de priorité de vos tâches et gérer votre temps efficacement.
- Déléguer des tâches à votre équipe: Faites confiance à votre équipe pour les responsabilités qui ne nécessitent pas votre intervention directe. Une délégation efficace des tâches peut réduire votre charge de travail et vous aider à vous concentrer sur les aspects stratégiques de l’entreprise.
- Impartir au besoin: Envisagez d’externaliser des tâches qui ne relèvent pas de votre expertise ou qui vous prennent beaucoup de temps.
6. Établir des objectifs réalistes
Se fixer des objectifs atteignables aide les propriétaires d’entreprise à rester motivés et concentrés. Cela permet d’assurer non seulement une meilleure santé mentale, mais aussi de meilleures perspectives d’affaires.
Comment établir des objectifs réalistes
- Utiliser l’approche des objectifs SMART
Assurez-vous que vos objectifs sont précis, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps. - Décomposer les tâches: Divisez les objectifs importants en tâches plus petites et gérables pour éviter le sentiment de surcharge.
- Célébrer les étapes importantes: Reconnaissez et célébrez vos réalisations, aussi petites soient-elles. Cela peut stimuler votre moral et vous donner le sentiment d’avoir accompli quelque chose.
La santé mentale est un parcours continu et non une destination. Établissez des priorités, comme vous le feriez pour n’importe quel objectif d’affaires. Si vous avez besoin de conseils ou de soutien personnalisés, n’hésitez pas à demander l’aide de spécialistes de la santé mentale.
Obtenir plus de soutien pour favoriser son bien-être
Découvrez les ressources de BDC pour le bien-être des propriétaires d’entreprise, notamment un répertoire organisé de recherches, de services, d’applications et d’organisations pour soutenir la santé mentale des propriétaires d’entreprise.